JOSÉ MOURINHO - "Entrar na Grande Área" - Dia dos SubPrincípios e SubSubPrincípios com Tensão da Contracção Muscular Aumentada

JOSÉ MOURINHO

"Entrar na Grande Área"

Dia dos SubPrincípios e SubSubPrincípios com Tensão da Contracção Muscular Aumentada (Dia Azul)

Objectivos:

- Desenvolver a capacidade para ultrapassar a linha defensiva (atacantes);

- Desenvolver a capacidade de realizar Transições Defensivas - quando perdem a bola (atacantes);

- Desenvolver a capacidade de finalizarem com êxito as situações de ataque (atacantes);

- Desenvolver a capacidade de defenderem uma linha (defesas);

- Desenvolver a capacidade de realizar Transições Ofensivas - quando ganham a bola (defesas);

- Desenvolver a capacidade do Guarda-Redes sair da baliza e proteger as "costas" dos seus defesas.

Organização:

- 4x4+GR com 2 "Apoios" para a Transição Ofensiva;

- No espaço correspondente a duas Grandes Áreas e utilizando a linha da Grande Área como linha de fora-de-jogo.

Esquema:

Animação:

Descrição:

- Os quatro defesas tentam impedir que os atacantes entrem dentro da Grande Área com a bola;

- Os quatro atacantes tentam entrar dentro da Grande Área com a bola e finalizar na baliza regulamentar defendida pelo Guarda-Redes;

- Quando os defesas ganham a bola, tentam colocá-la rapidamente num dos dois "Apoios" que estão fora da Área de Jogo (rápida Transição Ofensiva);

- Quando os atacantes perdem a bola tentam recuperá-la rapidamente e evitar que os defesas a coloquem num dos dois "Apoios" exteriores (rápida Transição Defensiva).

Pontuação:

- 1 Golo = marcar na baliza regulamentar (atacantes);

- 1 "Golo" = colocar a bola num dos dois "Apoios" exteriores (defesas).

Desenvolver a Inteligência de Jogo:

- Que movimentos ofensivos nos permitem ultrapassar a linha defensiva e entrar na Grande Área com a bola?

- Em que zonas da baliza a finalização terá mais possibilidades de êxito? 

- Quando perdemos a bola o que devemos fazer para evitar que a outra equipa consiga colocar a bola num dos dois "Apoios", impedindo assim uma rápida Transição Ofensiva da equipa adversária?

- Que movimentos defensivos nos permitem defender com êxito uma linha?

- Quais são os aspectos determinantes para se realizar uma rápida e bem sucedida Transição Ofensiva?

- Que movimentos devem realizar os dois "Apoios" quando os defesas recuperam a bola?

- Qual o comportamento que o Guarda-Redes deve ter para proteger as "costas" da sua linha defensiva?

Agradecimentos:
- Especial agradecimento a Fernando Closs da empresa ClanSoft, produtora do software desportivo TacticalPad, por me ter disponibilizado este magnífico programa para a edição de imagens e vídeos de exercícios e treinos. É um software também muito bom para realizarmos análises tácticas, avaliarmos o rendimento da nossa equipa e desenhar sistemas tácticos.

ARSÈNE WENGER - "Meínho 8x2" - Aquecimento Específico

ARSÈNE WENGER

"Meínho 8x2"

Contexto de Exercitação utilizado na Parte do Aquecimento Específico em qualquer dia do Morfociclo Padrão

Objectivos:

- Desenvolver a capacidade para jogar rápido sob pressão (atacantes);

- Desenvolver a capacidade para jogar em espaços reduzidos a 1 toque (atacantes);

- Desenvolver a criatividade (atacantes);

- Desenvolver os mecanismos de pressão e a cobertura defensiva (defesas);

- Desenvolver a comunicação e as trocas posicionais (defesas);

- Promover o espírito de grupo e a boa relação entre os jogadores (todos).

Organização:

- 8x2;

- Num quadrado de 10x10 metros.

Esquema:

  

Descrição:

- Colocam-se 8 jogadores (atacantes), dois em cada face do quadrado, e jogam (só podendo dar 1 toque consecutivo) contra 2 defesas;

- Os 8 atacantes situam-se por fora do quadrado e os 2 defesas colocam-se no seu interior;

- Os 8 atacantes tentam dar 21 passes consecutivos sem que a bola seja interceptada pelos 2 defesas, podendo assim que o conseguirem, "brincar" com os 2 defesas. Cada passe pelo ar e com recepção aérea conta por dois;

- Os 2 defesas tentam recuperar a bola (tocando-a ou pressionando os atacantes de forma a que eles percam o controlo da mesma);

- Sai o defesa que estiver no "meio" à mais tempo;

- Junto ao quadrado deve haver uma elevada quantidade de bolas para que a reposição da bola em jogo seja rápida (quando a bola é atirada para fora do espaço de jogo).

Pontuação:

- Por cada 21 passes consecutivos sem intercepção dos 2 defesas, eles terão de ficar a defender mais uma vez; 

Desenvolver a Inteligência de Jogo:

- Que tipo de passes nos permitem manter a posse da bola, minimizando o risco da sua perda?

- Para mantermos a posse da bola que movimentos devem os atacantes sem bola realizar para dar opções de passe ao portador da bola?

- Que comportamentos os defesas devem manifestar em parceria com o seu colega de equipa para recuperarem a bola numa situação de inferioridade numérica?

JOSÉ MOURINHO: "Circulação da Bola em Velocidade"

Objetivos:

- Melhorar a manutenção e circulação da bola;

- Desenvolver a criação de linhas de passe ao portador da bola;

- Desenvolver os mecanismos de pressão e a cobertura defensiva.

Organização:

- 4x2 (duas equipas de 2 jogadores contra uma equipa de 2 jogadores);

- Num quadrado de 8x8 metros.

Descrição:

Juntam-se duas equipas de 2 jogadores (4 atacantes) e jogam contra uma equipa de 2 jogadores (2 defesas), realizando uma situação de 4x2 durante o tempo estipulado. Os 4 atacantes situam-se por fora do quadrado e os 2 defesas colocam-se no seu interior. Os 4 atacantes tentam realizar o maior número de passes no tempo estipulado enquanto os 2 defesas tentam evitar que isso aconteça. Junto ao quadrado deve haver muitas bolas para reposição imediata aquando do extravio da bola em jogo.

Esquema:

Vídeo:

Regras:

- Só se pode jogar a 2 toques no máximo;

- Vence o quarteto que mais passes conseguir realizar entre si;

- No final do tempo estipulado a equipa no centro (2 defesas) trocam de funções com uma das equipas de atacantes, para que os jogadores passem por todas as funções.

Progressão:

Numa fase mais adiantada do exercício, os atacantes têm de dar 2 toques obrigatórios.

Aspetos Fundamentais:

- Qualidade do passe;

- Boa circulação da bola;

- Dar linhas de passe;

- Velocidade de decisão e de execução;

- Cobertura defensiva;

- Jogadores próximos para recuperarem a bola.

Protocolo de Tabata no Futebol

Protocolo de Tabata no Futebol

Na Edição de Novembro (N.º1) da Revista QuatroQuatroDois no Artigo: Como Ficar em Forma demonstram um exercício de Michael Watts, responsável pela força e condicionamento do Aston Villa FC descrevendo-o como seguindo o Princípio de Tabata, no entanto tal exercício não segue o Princípio de Tabata, uma vez que utiliza 10 segundos de esforço e 20 segundos de repouso.

Em 1996, o Dr. Izumi Tabata publicou os resultados de um estudo demonstrando que a capacidade aeróbia e anaeróbia podem ser treinadas simultaneamente. O protocolo utilizado foi de 8 séries de 20 segundos de esforço a alta intensidade e 10 segundos de descanso, num total de 4 minutos.

Em relação a outros protocolos, que exigiam mais intensidade de treino e maior duração, o Protocolo de Tabata (20 segundos de esforço e 10 segundos de repouso durante 8 séries num total de 4 minutos) revelou melhores resultados. Havendo um aumento de 28% da capacidade anaeróbia e um aumento de 14% da capacidade aeróbia.

Em seguida apresentarei propostas de exercícios para aplicação do Protocolo de Tabata no Futebol adequados ás várias metodologias de treino que se utilizam (Treino Analítico, Treino Integrado e Periodização Táctica). Estes exercícios são recomendados para atletas dos Escalões Juvenis, Juniores e Seniores.

TREINO ANALÍTICO

1. Corrida Contínua à volta do campo a baixa intensidade durante 5 minutos;

2. Alongamentos Dinâmicos;

3. Protocolo de Tabata: Num espaço de 20x20 metros, colocam-se 10 jogadores e 25 cones de duas cores diferentes. Ao sinal do Treinador, os jogadores devem deslocar-se à máxima intensidade durante 20 segundos, tocando alternadamente em cones de cores diferentes. Ao novo sinal do Treinador repousam durante 10 segundos (andam). Repetem isto durante 8 séries até um total de 4 minutos de exercício.

TREINO INTEGRADO

1. Corrida Contínua à volta do campo a baixa intensidade durante 5 minutos, cada jogador com uma bola;

2. Alongamentos Dinâmicos;

3. Protocolo de Tabata: Num espaço de 20x20 metros, colocam-se 10 jogadores (cada um com 1 bola) e 25 cones de duas cores diferentes. Ao sinal do Treinador, os jogadores devem conduzir a bola à máxima intensidade durante 20 segundos, indo alternadamente a cones de cores diferentes. Ao novo sinal do Treinador repousam durante 10 segundos (andam). Repetem isto durante 8 séries até um total de 4 minutos de exercício.

PERIODIZAÇÃO TÁCTICA

1. SubPrincípio: Excelente Relação com a Bola - exercícios de melhoria da Relação com a Bola, realizados a baixa intensidade durante 5 minutos. Cada jogador com uma bola num espaço delimitado;

2. Alongamentos Dinâmicos;

3. Protocolo de Tabata: SubPrincípio: Capacidade de Finalização com os dois pés - Colocam-se duas balizas na linha da Grande Área com Guarda-Redes. O Ponta de Lança começa no centro do campo de jogo. Logo após ao Círculo Central (de um lado e do outro) estão bolas dentro dos rectângulos. Ao sinal do Treinador, o Ponta de Lança remata alternadamente num lado e no outro (num lado tem de rematar com o pé direito e no outro tem de rematar com o pé esquerdo) tentando fazer o maior número de golos em 20 segundos (intensidade máxima de deslocamento), ao novo sinal do Treinador recupera durante 10 segundos e assim sucessivamente até ter realizado 8 séries num total de 4 minutos. Pode-se fazer um Torneio entre os Ponta de Lança para ver quem remata mais vezes no tempo estipulado e/ou quem faz mais golos.

Sessão de Treino de Rafael Benitez 14/05/2013 (Chelsea FC - Liga Europa)

Sessão de Treino de Rafael Benitez 14/05/2013 (Chelsea FC - Dia anterior à Final da Liga Europa com o SL Benfica)

Aquecimento

1. Corrida Contínua à volta do campo de jogo a baixa intensidade. 2'00''

 

2. "Meínho" 8x2. Em quadrados de 8x8 metros jogam a 1 toque. Colocam-se 8 jogadores fora ("atacantes") e 2 jogadores dentro ("defesas") do quadrado. O objetivo é dar 21 passes consecutivos sem interceção dos 2 "defesas". Quem perder a posse da bola troca de lugar com um dos "defesas". 8'00''

3. Ativação Geral 2 a 2. Mobilização dos Membros Superiores e dos Membros Inferiores. Realização de vários exercícios de aquecimento como por exemplo: rotação do tronco; rotação dos braços; skippings; correr de costas; adutores; acelerações; diagonais curtas (de frente e de costas). 5'00''

 Parte Fundamental

4. Exercício de Manutenção da Posse da Bola 12x6. Grupo dividido em 3 equipas de 6 jogadores. Duas equipas jogam dentro do retângulo uma contra a outra (tentando manter a posse da bola) e a terceira equipa fica nos lados exteriores do retângulo como apoio ofensivo da equipa em posse da bola. Dentro do retângulo os jogadores só podem jogar a 2 toques e os apoios ofensivos exteriores só podem jogar a 1 toque. 6 x 3'00'' com 1'00'' de descanso para troca de equipas.

5. Finalização 5x0+GR. Jogadores fazem as movimentações previamente padronizadas, jogando sempre a 1-2 toques e tentam marcar golo após cruzamento do corredor lateral perante o Guarda Redes. 8'00''

6. Finalização 5x0+GR. Jogadores fazem as movimentações previamente padronizadas (diferentes das do exercício anterior), jogando sempre a 1-2 toques e tentam marcar golo após cruzamento do corredor lateral perante o Guarda Redes. 4'00''

7. Jogo GR+9x9+GR com os jogadores colocados nas suas posições habituais e sem nenhuma limitação. 2 x 5'00'' com 1'00'' de descanso para troca de campo.

 Retorno à Calma

8. Retorno à Calma realizado no balneário.

Horst Wein: 6x3 em Campos Separados

Horst Wein: 6x3 em Campos Separados from Pedro Mendonça

Sessão de Treino de Jorge Jesus 14/05/2013 (SL Benfica - Liga Europa)

Sessão de Treino de Jorge Jesus 14/05/2013 (SL Benfica - Dia Anterior à Final da Liga Europa com o Chelsea FC)

Aquecimento

1. Correr à volta do campo a uma baixa intensidade. Equipa dividida em 2 grupos, cada grupo corre em sentidos contrários. 3'30''

2. Cada grupo em redor de um quadrado de 8x8m com os Treinadores Adjuntos no centro do quadrado. Os Treinadores Adjuntos realizam vários Alongamentos Dinâmicos e os jogadores seguem-no. 3'00''

3. Nos quadrados de 8x8m jogam um "Meínho" a 1 toque. Com 8 jogadores no exterior do quadrado e 2 jogadores por dentro a tentar recuperar a bola. O objectivo dos 8 jogadores exteriores é conseguirem dar 21 passes consecutivos sem intercepção dos 2 jogadores interiores. Quem "perder" a bola troca de funções com um dos jogadores interiores. 11'00''

  

4. Toda a equipa no Círculo Central, jogam um "Meínho" a 1 toque com 3 jogadores dentro e os restantes por fora. Quem "perde" a posse da bola troca de funções com um dos jogadores interiores. 7'00''

5. Activação a Alta Intensidade. Em duplas, num espaço de 6m. Jogadores realizam Skippings Frontais e Laterais, Deslocamentos Laterais, Deslocamentos de Costas, Acelerações Progressivas e Corrida em Velocidade. Depois realizam alongamentos à vontade. 2'00'' + 2'00''

6. Num curto espaço (5 metros) os jogadores fazem 4 repetições (2 repetições de cada variante, com descanso entre a 2ª e a 3ª repetição) de velocidade máxima com mudanças de direcção a alta intensidade. 2'00''

Parte Fundamental

7. No espaço indicado, divide-se o grupo em 3 equipas de 6 jogadores. Duas equipas jogam contra uma (12x6). As duas equipas com a posse da bola jogam com dois jogadores dentro e quatro jogadores por fora. Só podem jogar a 2 toques. A equipa do jogador que perder a posse da bola troca de funções com a equipa que tentava recuperar a bola. 4'00''

8. Exercício semelhante ao anterior, mas agora num espaço maior. No final do exercício os jogadores realizam Alongamentos (à sua vontade) e Hidratação. 4'00''

9. Jogo GR+9x9+GR no espaço indicado. Os Treinadores Adjuntos actuaram como Árbitros Assistentes para marcarem os fora-de-jogo. 2 x 4'00'' com descanso de 1'00''

 Retorno à Calma 

10. Retorno à calma realizado no Balneário.