Laureano Ruiz - Nível 1 (dos 7 aos 10 anos)

O Autêntico Método do Barça

Laureano Ruiz

Nível 1 (5 Exercícios)

O Autêntico Método do Barça - Laureano Ruiz - Nível 1 from Pedro Mendonça

Pep GUARDIOLA - "Transição após Recuperação da Bola": GR+9x9+GR com 1 Joker Ofensivo

Pep GUARDIOLA

"Transição após Recuperação da Bola"

Objetivos:

- Melhorar a Transição Defensiva (logo após perder a posse da bola);

- Melhorar a Transição Ofensiva (logo após recuperar a posse da bola);

- Desenvolver a capacidade de manutenção da posse da bola;
- Desenvolver a circulação rápida da bola.

Organização:

- Campo de jogo entre as duas Grandes Áreas;

- GR+9x9+GR com 1 Joker Ofensivo.

Descrição:

- Jogo entre as duas grandes áreas com duas equipas de 10 jogadores (1 Guarda-Redes e 9 jogadores de campo) havendo um Joker Ofensivo que auxilia a equipa de posse da bola. Nas linhas das grandes áreas colocam-se duas balizas regulamentares e nas linhas laterais colocam-se 4 balizas pequenas. O jogo decorre normalmente, mas sempre que uma equipa recupera a bola, pode marcar golo numa das 2 balizas pequenas que se encontram no seu meio-campo ofensivo, em 5 segundos (se ultrapassar este tempo não pode marcar golo nas balizas pequenas).

Esquema:

  

Animação:

Regras:

- Cada golo nas balizas pequenas vale 1 ponto;

- Cada golo nas balizas regulamentares vale 2 pontos;
- Só podem jogar a 2 toques no máximo;
- Sempre que há golo o jogo inicia-se no Guarda-Redes da equipa que marcou.

Aspetos Fundamentais:

- Rápida Transição Ofensiva;

- Rápida Transição Defensiva;

- Qualidade do passe e receção da bola;
- Velocidade na circulação da bola;

- Circular a bola com segurança, aproveitando a superioridade numérica.

Pep GUARDIOLA - "Transições no Círculo Central": 4x4 com 3 Jokers Ofensivos

Pep GUARDIOLA

"Transições no Círculo Central"

Objetivos:

- Melhorar a Transição Ofensiva;

- Melhorar a Transição Defensiva;

- Desenvolver a capacidade de manter a posse da bola;

- Desenvolver o Jogo Posicional.

Organização:

- 4x4 com 3 Jokers Ofensivos;

- No círculo central. 
 

Descrição:

No círculo central do campo regulamentar jogam 4x4 com 3 Jokers Ofensivos. A equipa com a posse da bola deve posicionar os seus 4 jogadores por fora do círculo central. A equipa sem a posse da bola posiciona os seus jogadores dentro do círculo central. Os 3 Jokers Ofensivos mantêm sempre a sua posição (um no centro do círculo central e os outros dois nas extremidades do círculo central). A equipa com a posse da bola e em superioridade numérica vai tentar circular a bola pelos seus jogadores (mantendo sempre uma boa organização posicional) e a equipa em inferioridade numérica vai tentar recuperar a bola o mais rapidamente possível. Sempre que a equipa em inferioridade numérica recupera a bola troca imediatamente (sem pausas) de função com a equipa que estava em superioridade numérica.

Esquema:

 

 Animação:

Regras:

- Cada 10 passes consecutivos sem interceção da equipa adversária dão 1 ponto;

- Cada jogador só pode dar no máximo dois toques consecutivos na bola.

Aspetos Fundamentais:

- Qualidade do passe/receção da bola;

- Bom controlo orientado;

- Dar linhas de passe constantemente, mas sempre mantendo-se na sua zona de ação;

- Realizar as Transições agressivamente;

- Trabalhar em equipa para conseguirem recuperar a bola em inferioridade numérica;

- Trocarem rapidamente de funções.

Carlo ANCELOTTI - "Libertar-se do Defensor Direto"

Carlo ANCELOTTI

"Libertar-se do Defensor Direto"

Objetivos:
- Melhorar a capacidade de desmarcação (de ruptura ou de apoio);

- Melhorar a receção da bola;

- Melhorar o "último passe", para o pé ou para o espaço;
- Melhorar a capacidade de drible;

- Melhorar a capacidade de finalização;

- Melhorar os aspetos defensivos em situações de duelo individual.

Organização:

- (1+1) x 1+GR;

- No corredor central de um meio-campo. 

Descrição: 

O Treinador, colocado num dos corredores laterais, passa a bola para o atacante que se encontra dentro do círculo central. Este recebe a bola e sem sair do círculo central, passa-a para o atacante que está dentro do espaço de jogo (retângulo junto à grande área no corredor central), que se desmarca para receber a bola no pé ou no espaço vazio. Depois de receber a bola, deve ultrapassar o defensor direto, driblando-o, e tentar marcar golo na baliza regulamentar defendida pelo Guarda-Redes.

Esquema:

Animação:

Regras:

- Depois do Treinador iniciar a jogada o atacante tem dez segundos para ultrapassar o defesa e marcar golo;

- O atacante só pode sair do espaço de jogo pela linha da grande área e em direção à baliza;

- O defesa só pode defender dentro do espaço de jogo.

Aspetos Fundamentais:

- Qualidade da receção da bola;

- Boa leitura da desmarcação do companheiro;

- Desmarcação de apoio ou de ruptura de acordo com a movimentação do defesa;

- Velocidade de decisão e de execução;

- Marcar golo;

- Evitar ser ultrapassado pelo atacante;

- Evitar o golo do atacante.

Protocolo de Tabata para os Defesas Laterais

Protocolo de Tabata para os Defesas Laterais

Em 1996, o Dr. Izumi Tabata publicou os resultados de um estudo demonstrando que a capacidade aeróbia e anaeróbia podem ser treinadas simultaneamente. O protocolo utilizado foi de 8 séries de 20 segundos de esforço a alta intensidade e 10 segundos de descanso, num total de 4 minutos.

Em relação a outros protocolos, que exigiam mais intensidade de treino e maior duração, o Protocolo de Tabata (20 segundos de esforço e 10 segundos de repouso durante 8 séries num total de 4 minutos) revelou melhores resultados. Havendo um aumento de 28% da capacidade anaeróbia e um aumento de 14% da capacidade aeróbia. Os exercícios que seguem o Protocolo de Tabata são recomendados para atletas dos Escalões Juvenis, Juniores e Seniores.

Esquema:

Animação: 

Estratégias Nutricionais para se Acelerar a Recuperação após um Jogo de Futebol

No Futebol Profissional (e por vezes no Futebol Não Profissional), os jogadores estão sujeitos a uma alta densidade competitiva, tendo muitas vezes de jogar de 3 em 3 dias. Com este tipo de calendário competitivo, é muito difícil conseguir-se uma recuperação completa de jogo para jogo. Uma recuperação incompleta de jogo para jogo pode originar que os jogadores tenham uma fraca performance e fiquem mais sujeitos a lesões.

Desta forma, as estratégias de recuperação são determinantes para se conseguir recuperar a performance mais rapidamente e reduzir-se os riscos de lesão.

Nédélec, M. et al. (2013) indica-nos as melhores Estrégias Nutricionais para se Acelerar a Recuperação após um Jogo de Futebol:

1. No final do Jogo (e do treino) deve beber-se um Leite Achocolatado;

2. Dentro da hora seguinte ao fim do Jogo, os jogadores devem ingerir uma refeição contendo Hidratos de Carbono com Alto Teor Glicémico (exemplos de alimentos: pão de trigo; batata assada; puré de batata; geleia; mel; marmelada; bolachas, biscoitos; bebidas desportivas; cereais de pequeno almoço) e Proteínas (exemplos de alimentos: carnes; peixes; ovos; leite; queijo; iogurtes);

3. A dieta habitual dos jogadores deve incluir o consumo regular de Ácidos Gordos - Ómega 3 (exemplos de alimentos: bróculos, espinafres; óleo de fígado de peixe; arenque; salmão; enguia; sável; chicharro; congro e sardinha).

4. Nos cinco dias anteriores ao Jogo, no dia do Jogo e nos dois dias seguintes ao Jogo os jogadores podem ingerir diariamente dois Sumos de Tarte de Cereja, um de manhã e o outro de tarde (especialmente quando dois ou três jogos têm de ser jogados durante a semana).

Bibliografia:

Nédélec, M. et al. (2013). RECOVERY IN SOCCER: Part II - Recovery Strategies. Sports Medicine.

ARSÈNE WENGER: "GR+3x2 na Grande Área" - Dia Azul

ARSÈNE WENGER

"GR+3x2 na Grande Área"

Dia dos SubPrincípios e SubSubPrincípios com Tensão da Contracção Muscular Aumentada (Dia Azul)

Objectivos:

- Desenvolver a capacidade para manter a posse da bola sob pressão;

- Desenvolver a capacidade para jogar em espaços reduzidos a 1-2 toques;

- Melhorar o jogo com os pés do Guarda-Redes;

- Desenvolver a rápida reacção à perda da bola (transição defensiva);

- Desenvolver os mecanismos de pressão e a cobertura defensiva;

- Desenvolver a rápida reacção ao ganho da bola (transição ofensiva).

Organização:

- GR+3x2;

- Dentro da Grande Área, junto à baliza regulamentar.

Esquema:

Animação:

Descrição:

- Dentro da Grande Área, junto à baliza regulamentar, 4 jogadores (3 jogadores de campo e o Guarda-Redes) tentam manter a posse da bola (jogando no máximo a 2 toques) perante 2 adversários;

- Quando os 2 jogadores em inferioridade numérica recuperarem a bola, tentam marcar golo de imediato na baliza defendida pelo Guarda-Redes;

- Deve haver sempre muitas bolas próximas do espaço de jogo para seja feita uma reposição rápida de forma a manter o jogo o mais dinâmico possível;

- Deve-se criar várias equipas e ver quais a que mais pontuam.

Pontuação:

- Cada 10 passes consecutivos da equipa em superioridade numérica = 1 ponto;

- Golo na baliza regulamentar por parte dos 2 jogadores em inferioridade numérica = 1 ponto.

Desenvolver a Inteligência de Jogo:

- Que tipo de movimentação devo realizar para apoiar o portador da bola?

- Que tipo de passes facilitam a recepção por parte do meu colega e a consequente continuidade do jogo?

- Quando perco a bola, como tenho de reagir para evitar o golo?

- Como tenho de interagir com o meu colega para recuperar a bola em inferioridade numérica?

- Quando recupero a posse da bola que reacção tenho de ter para marcar golo evitando que os adversários a recuperem?

Agradecimentos:
- Especial agradecimento a Fernando Closs da empresa ClanSoft, produtora do software desportivo TacticalPad, por me ter disponibilizado este magnífico programa para a edição de imagens e vídeos de exercícios e treinos. É um software também muito bom para realizarmos análises tácticas, avaliarmos o rendimento da nossa equipa e desenhar sistemas tácticos.