Sessão de Treino de Jorge Jesus 14/05/2013 (SL Benfica - Liga Europa)

Sessão de Treino de Jorge Jesus 14/05/2013 (SL Benfica - Dia Anterior à Final da Liga Europa com o Chelsea FC)

Aquecimento

1. Correr à volta do campo a uma baixa intensidade. Equipa dividida em 2 grupos, cada grupo corre em sentidos contrários. 3'30''

2. Cada grupo em redor de um quadrado de 8x8m com os Treinadores Adjuntos no centro do quadrado. Os Treinadores Adjuntos realizam vários Alongamentos Dinâmicos e os jogadores seguem-no. 3'00''

3. Nos quadrados de 8x8m jogam um "Meínho" a 1 toque. Com 8 jogadores no exterior do quadrado e 2 jogadores por dentro a tentar recuperar a bola. O objectivo dos 8 jogadores exteriores é conseguirem dar 21 passes consecutivos sem intercepção dos 2 jogadores interiores. Quem "perder" a bola troca de funções com um dos jogadores interiores. 11'00''

  

4. Toda a equipa no Círculo Central, jogam um "Meínho" a 1 toque com 3 jogadores dentro e os restantes por fora. Quem "perde" a posse da bola troca de funções com um dos jogadores interiores. 7'00''

5. Activação a Alta Intensidade. Em duplas, num espaço de 6m. Jogadores realizam Skippings Frontais e Laterais, Deslocamentos Laterais, Deslocamentos de Costas, Acelerações Progressivas e Corrida em Velocidade. Depois realizam alongamentos à vontade. 2'00'' + 2'00''

6. Num curto espaço (5 metros) os jogadores fazem 4 repetições (2 repetições de cada variante, com descanso entre a 2ª e a 3ª repetição) de velocidade máxima com mudanças de direcção a alta intensidade. 2'00''

Parte Fundamental

7. No espaço indicado, divide-se o grupo em 3 equipas de 6 jogadores. Duas equipas jogam contra uma (12x6). As duas equipas com a posse da bola jogam com dois jogadores dentro e quatro jogadores por fora. Só podem jogar a 2 toques. A equipa do jogador que perder a posse da bola troca de funções com a equipa que tentava recuperar a bola. 4'00''

8. Exercício semelhante ao anterior, mas agora num espaço maior. No final do exercício os jogadores realizam Alongamentos (à sua vontade) e Hidratação. 4'00''

9. Jogo GR+9x9+GR no espaço indicado. Os Treinadores Adjuntos actuaram como Árbitros Assistentes para marcarem os fora-de-jogo. 2 x 4'00'' com descanso de 1'00''

 Retorno à Calma 

10. Retorno à calma realizado no Balneário.