Sessão de Treino de Rafael Benitez 14/05/2013 (Chelsea FC - Liga Europa)

Sessão de Treino de Rafael Benitez 14/05/2013 (Chelsea FC - Dia anterior à Final da Liga Europa com o SL Benfica)

Aquecimento

1. Corrida Contínua à volta do campo de jogo a baixa intensidade. 2'00''

 

2. "Meínho" 8x2. Em quadrados de 8x8 metros jogam a 1 toque. Colocam-se 8 jogadores fora ("atacantes") e 2 jogadores dentro ("defesas") do quadrado. O objetivo é dar 21 passes consecutivos sem interceção dos 2 "defesas". Quem perder a posse da bola troca de lugar com um dos "defesas". 8'00''

3. Ativação Geral 2 a 2. Mobilização dos Membros Superiores e dos Membros Inferiores. Realização de vários exercícios de aquecimento como por exemplo: rotação do tronco; rotação dos braços; skippings; correr de costas; adutores; acelerações; diagonais curtas (de frente e de costas). 5'00''

 Parte Fundamental

4. Exercício de Manutenção da Posse da Bola 12x6. Grupo dividido em 3 equipas de 6 jogadores. Duas equipas jogam dentro do retângulo uma contra a outra (tentando manter a posse da bola) e a terceira equipa fica nos lados exteriores do retângulo como apoio ofensivo da equipa em posse da bola. Dentro do retângulo os jogadores só podem jogar a 2 toques e os apoios ofensivos exteriores só podem jogar a 1 toque. 6 x 3'00'' com 1'00'' de descanso para troca de equipas.

5. Finalização 5x0+GR. Jogadores fazem as movimentações previamente padronizadas, jogando sempre a 1-2 toques e tentam marcar golo após cruzamento do corredor lateral perante o Guarda Redes. 8'00''

6. Finalização 5x0+GR. Jogadores fazem as movimentações previamente padronizadas (diferentes das do exercício anterior), jogando sempre a 1-2 toques e tentam marcar golo após cruzamento do corredor lateral perante o Guarda Redes. 4'00''

7. Jogo GR+9x9+GR com os jogadores colocados nas suas posições habituais e sem nenhuma limitação. 2 x 5'00'' com 1'00'' de descanso para troca de campo.

 Retorno à Calma

8. Retorno à Calma realizado no balneário.