Protocolo de Tabata no Futebol

Protocolo de Tabata no Futebol

Na Edição de Novembro (N.º1) da Revista QuatroQuatroDois no Artigo: Como Ficar em Forma demonstram um exercício de Michael Watts, responsável pela força e condicionamento do Aston Villa FC descrevendo-o como seguindo o Princípio de Tabata, no entanto tal exercício não segue o Princípio de Tabata, uma vez que utiliza 10 segundos de esforço e 20 segundos de repouso.

Em 1996, o Dr. Izumi Tabata publicou os resultados de um estudo demonstrando que a capacidade aeróbia e anaeróbia podem ser treinadas simultaneamente. O protocolo utilizado foi de 8 séries de 20 segundos de esforço a alta intensidade e 10 segundos de descanso, num total de 4 minutos.

Em relação a outros protocolos, que exigiam mais intensidade de treino e maior duração, o Protocolo de Tabata (20 segundos de esforço e 10 segundos de repouso durante 8 séries num total de 4 minutos) revelou melhores resultados. Havendo um aumento de 28% da capacidade anaeróbia e um aumento de 14% da capacidade aeróbia.

Em seguida apresentarei propostas de exercícios para aplicação do Protocolo de Tabata no Futebol adequados ás várias metodologias de treino que se utilizam (Treino Analítico, Treino Integrado e Periodização Táctica). Estes exercícios são recomendados para atletas dos Escalões Juvenis, Juniores e Seniores.

TREINO ANALÍTICO

1. Corrida Contínua à volta do campo a baixa intensidade durante 5 minutos;

2. Alongamentos Dinâmicos;

3. Protocolo de Tabata: Num espaço de 20x20 metros, colocam-se 10 jogadores e 25 cones de duas cores diferentes. Ao sinal do Treinador, os jogadores devem deslocar-se à máxima intensidade durante 20 segundos, tocando alternadamente em cones de cores diferentes. Ao novo sinal do Treinador repousam durante 10 segundos (andam). Repetem isto durante 8 séries até um total de 4 minutos de exercício.

TREINO INTEGRADO

1. Corrida Contínua à volta do campo a baixa intensidade durante 5 minutos, cada jogador com uma bola;

2. Alongamentos Dinâmicos;

3. Protocolo de Tabata: Num espaço de 20x20 metros, colocam-se 10 jogadores (cada um com 1 bola) e 25 cones de duas cores diferentes. Ao sinal do Treinador, os jogadores devem conduzir a bola à máxima intensidade durante 20 segundos, indo alternadamente a cones de cores diferentes. Ao novo sinal do Treinador repousam durante 10 segundos (andam). Repetem isto durante 8 séries até um total de 4 minutos de exercício.

PERIODIZAÇÃO TÁCTICA

1. SubPrincípio: Excelente Relação com a Bola - exercícios de melhoria da Relação com a Bola, realizados a baixa intensidade durante 5 minutos. Cada jogador com uma bola num espaço delimitado;

2. Alongamentos Dinâmicos;

3. Protocolo de Tabata: SubPrincípio: Capacidade de Finalização com os dois pés - Colocam-se duas balizas na linha da Grande Área com Guarda-Redes. O Ponta de Lança começa no centro do campo de jogo. Logo após ao Círculo Central (de um lado e do outro) estão bolas dentro dos rectângulos. Ao sinal do Treinador, o Ponta de Lança remata alternadamente num lado e no outro (num lado tem de rematar com o pé direito e no outro tem de rematar com o pé esquerdo) tentando fazer o maior número de golos em 20 segundos (intensidade máxima de deslocamento), ao novo sinal do Treinador recupera durante 10 segundos e assim sucessivamente até ter realizado 8 séries num total de 4 minutos. Pode-se fazer um Torneio entre os Ponta de Lança para ver quem remata mais vezes no tempo estipulado e/ou quem faz mais golos.