Protocolo de Tabata para os Defesas Laterais
Em
1996, o Dr. Izumi Tabata publicou os resultados de um estudo
demonstrando que a capacidade aeróbia e anaeróbia podem ser treinadas
simultaneamente. O protocolo utilizado foi de 8 séries de 20 segundos de
esforço a alta intensidade e 10 segundos de descanso, num total de 4
minutos.
Em relação a
outros protocolos, que exigiam mais intensidade de treino e maior
duração, o Protocolo de Tabata (20 segundos de esforço e 10 segundos de
repouso durante 8 séries num total de 4 minutos) revelou melhores
resultados. Havendo um aumento de 28% da capacidade anaeróbia e um
aumento de 14% da capacidade aeróbia. Os exercícios que seguem o Protocolo de Tabata são recomendados para atletas
dos Escalões Juvenis, Juniores e Seniores.
Esquema:
Animação:
Animação:
Sem comentários:
Enviar um comentário